人们一般睡觉都是浅睡眠。从睡眠周期上讲，即浅睡期、轻睡期、中睡期。但实际上，中睡期也可缓解疲劳。而所谓深度睡眠，一般是指深睡期和快速眼动睡眠期。深睡眠质量越高，缓解疲劳的效果越大。一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。对大部分人来说，深睡眠的时间约05小时~15小时，短于05小时，则可能会影响休息质量。换句话说，由于睡眠期长短是比较个体化的，即使深睡时间短，也并不意味睡眠质量差。也因此，现实中可以见到，并不是睡得越久，休息质量就越好。从生理上说，由于神经有其固定的运作节律，无法长时间维持在深睡眠状态，所以深睡期本就要比浅睡期的时长短。病理性的深度睡眠时间缩短，还要看患者的年龄、性别、病史、睡眠环境等。但其基本问题在于，肾上腺素干酪胺分泌过多，导致中枢神经兴奋，故而难以进入深睡眠，或深睡时间病理性缩短。治疗上，一般采用心理治疗与药物治疗结合的方式。药物治疗主要针对深睡时间缩短超过1个月的患者。症状未满一个月者，可口服谷维素，维生素B1进行调理。如无效，则需到医院就诊，根据具体病情用药，苯二氮䓬类，如地西泮、氯氮䓬、氟西泮、硝西泮、劳拉西泮、三唑仑、咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等；非苯二氮䓬类，如唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。巴比妥类，以及抗焦虑抑郁药等。此外，许多原发病会导致深睡眠时间缩短，如脑血管病等，因此也需积极治疗原发病。
我们都听过这样的说法，“人的一生有13的时间都在睡觉中度过”。可见睡觉对于我们来说是件非常重要的事情。一般来讲深睡眠状态时间并不长，就是30～60分钟，如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短，但是非常重要。
深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。
大家还要注意，不是说躺在床上，马上就能进入深睡眠的！！！
从躺在床上到深睡眠之前还有一段时间，这段时间是浅睡眠过程，这个时间段是30～60分钟。
也就是说，按照理想状态来讲，我们必须得在十点半之前躺到床上睡觉，这样才能保证你30分钟后进入深睡眠。过了子时，你无论再怎么睡，都无法进入深睡眠了。
那为什么很多人深睡眠的时间都很短呢？那是因为他们有一个非常不好的生活习惯，就是熬夜。这些人整天编程、写游戏软件，天天熬夜，昼夜不分，不符合地球的游戏规则，那么游戏就会把他们淘汰出局。
我们的身体每天都有新的细胞产生，旧的细胞脱落，把不好的地方变好，这个过程叫做修复。人只有在进入深睡眠的时候，所有的内脏、皮肤和血管，全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候，才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好，身体是没法修复的，气色也不会变好。大家可以看一组数据，全国人民的平均寿命是70岁。知识分子的平均寿命是60岁出头。为什么知识分子比普通人要低呢？因为知识分子喜欢熬夜。而中关村高智商人群，他们的平均年龄是534岁。
所以夜生活丰富的人，不仅深睡眠的时间短，而且猝死率是非常高的。
与中青年不同的是，老年人不是由于精神负担沉重，思虑过度导致失眠，常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
晚上容易醒，我先初步做出这样的猜测。1）睡前是否喝了大量的水？2）睡前是否吃了宵夜？3）睡前是否在玩游戏，大脑太兴奋，甚至睡觉的时候都还在想自己游戏胜利的场景？如果以上情况都没有的话，我建议您这样：1）周末虽然是休息的时间，但不能让周末毁了你健康的睡眠，所以一定要继续保持平常的作息习惯。2）这几天开始调整生物钟我建议您：严格定好睡觉和起床时间。比如晚上11点睡觉，早上7点起床。这个适合，如果晚上睡不着，不要担心。早晨还按照您的起床时间去执行。且白天不午休。这样你慢慢地，睡觉时间就会调整过来。3）睡眠质量可以每天晚上贴尼米舒来改善，尼米舒能促进褪黑素分泌还有一定的安神效果，连着贴几天，入睡明显变快，睡眠质量也会有所提升，减少夜醒的次数，也能进入深度睡眠，想快速改善睡眠的话，尼米舒还是挺不错的。睡眠是我们生命休息和修复的时间。一定要好好休息，才能赢得更好的人生！
谢谢！白天工作一天累的在加上晚上在看手机，人累很了也会做梦。
1、首先分析总是做梦的原因是什么？
从大脑意识和心理的角度来分析，我们大脑是有思维惯性的。思维惯性，就像下山行驶的汽车，开的越远，速度越大，惯性也就越大，所以要停下来，需要更长的时间和更长的距离，思维惯性也是一样，惯性越大越难停下来。睡觉的时候本来大脑要停下来，睡着的时候，进入深度睡眠也要求大脑的思维要停下来，但是因为有思维惯性，所以睡觉的时候思维却停不下来，即使因为很累，睡着了，却因为惯性停不下来，脑子里还在想事情，所以就会表现为梦。大脑做梦，就是在消耗能量，所以你睡觉的时候本来是什么都不想？却因为你在想很多的事情，消耗能量，所以无法得到有效休息，于是醒来的时候会很累，而且会睡得时间越长，越感觉累。
思维惯性跟年龄有很大关系，这种惯性会随着时间增加而增加，所以，我们会发现，老年人是普遍睡不着睡不好，就是因为思维惯性大的缘故。
总之，我们总做梦很大一部分原因是因为我们有思维惯性，导致思维惯性的原因也有很多，例如想心事，担心的事情，操心的事情，或者因为脑子就是习惯了想事情，甚至有心理阴影。
2、如何解决？这个方法就是正念。例如，专心做身体扫描或专心听周围地声音。你可以微信加我的公众号，正念研习社，里面有练习音频引导。仔细跟着引导来做。坚持做，将自己的思维惯性降下来，就会睡好！想的太多
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